飞鸟（Fly）是健身房中终点经典的胸部磨练作为，粗略有用刺激胸大肌的外侧和中缝，匡助塑造充足的胸部线条。以下是飞鸟作为的详确图解与重心阐述。

领先，准备姿势：双手合手住哑铃或固定器械，躯壳平躺于长凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面。双臂伸直，手肘微屈，保持一定的张力。

接下来，逐步将双臂向两侧掀开， 88资源网_专业提供营销课程,办公资料,编程课程,技能教程,学习资料课程下载直至胸部有显明的拉伸感，暑往寒来网凝视保持手肘略低于肩部， 久久记忆网幸免过度报复。此历程中，胸部肌肉应不息发力，北京玉海兴隆科技有限公司感受胸肌的减轻。

然后，收尾作为回到肇端位置，保持作为的建壮性与节律感。叠加此历程，提倡每组10-15次，进行3-4组。

需要凝视的是，作为历程中要幸免用手臂力量主导，而所以胸部发力为主。同期，保持呼吸顺畅，下放时吸气，上涨时呼气。

飞鸟作为简便易学北京玉海兴隆科技有限公司，相宜入门者和进阶者，聚积不同器械可增强磨练就果。对峙锻练，能有用普及胸部力量与情势，是打造竣工胸肌的伏击作为之一。